分娩后，荷尔蒙水平会上下波动。这些变化会引发情绪波动、焦虑、睡眠问题等等。如果症状持续超过两周，你可能患有产后抑郁症。它通常比最初的婴儿忧郁要强烈得多。你可能会经历过多的哭泣。你可能会发现自己远离朋友、家人或其他社交场合。你甚至可能有伤害自己或孩子的想法。

  自然疗法

  1.维生素

  欧米伽3脂肪酸作为缓解产后抑郁症的一种可能受到了研究人员的关注。尽管有必要做更多的研究，但在怀孕和产后期间，omega-3脂肪酸的营养储备确实得到了充分利用。尝试补充和增加食物的摄入量，例如：

  亚麻籽

  芡欧鼠尾草种子

  大马哈鱼

  沙丁鱼

  其他油性鱼类

  核黄素或维生素B-2也可能有助于降低患PPD的风险。在《情感性精神障碍期刊》上发表的一项研究中，研究人员研究了叶酸、钴胺素和吡哆醇等维生素。核黄素是唯一一种对情绪障碍有积极影响的物质。研究人员建议适度补充以达到最好的效果。

  2.药草补充剂

  在服用草药补充剂之前，你应该咨询医生并认真阅读标签。圣约翰草通常被认为可以治疗抑郁症。关于这种补充剂是否有效治疗PPD的证据有好有坏。在哺乳期间使用这种补充剂可能安全，也可能不安全。最好不要服用这种补品，除非你的医生建议你这样做。有必要进行更多的研究来评估其益处和风险。

  我还能尝试什么？

  一些生活方式的改变可以缓解你的症状：

  照顾好你的身体。

  试着用婴儿车和宝宝一起散步。在超市买一些健康的天然食品。在你有时间的时候睡觉，小睡一会来填补空白。你也应该避免饮酒和其他药物。

  给自己留点时间。

  当你有了孩子，你很容易忘记你需要自己的私人时间。养成穿衣打扮、出门办事、独自拜访朋友的习惯。

  设定现实的目标。

  不要期望自己是完美的。设定一些现实的期望，坚持把这些事情从你的任务清单上划掉。

  交流

  不要孤立自己，把自己的感情藏在心里。与伴侣、亲密的朋友或家人交谈。如果你觉得不舒服，考虑加入一个产后抑郁症支持小组。你也可以加入在线团体。

  治疗可以帮助吗？

  谈话疗法是另一个很好的选择。它可以给你一个让你整理想法和感觉的机会。你可以和治疗师一起设定目标，找到方法来解决最困扰你的问题。通过谈论你的产后抑郁，你可以找到更积极的方法来应对日常情况和问题。你可以尝试单独的人际治疗，也可以结合药物治疗。

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